大眾廣播體操教學視頻及文字指導


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最近市里組織廣播操比賽,特轉貼視頻和文字指導如下,供大家參照學習。

  預備姿勢,身體直立。原地踏步兩個八拍,從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動,最后一拍還原成直立。

第一節:上肢運動
  動作一共四個八拍。
  預備姿勢,身體直立。第一個八拍,左腳向左一步,兩臂側平舉,雙手箭指,掌心向下。第二拍的動作,左臂上舉,同時右臂上曲,箭指于左肘前,眼看左指尖。第三拍兩臂還原成第一拍的動作。第四拍左腳收回還原成直立。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作,動作相同,方向相反。第二個八拍,第一拍,左腳向左斜前向45度成弓步,同時兩臂曲肘,經腰側前伸至前平舉,兩手成箭指,掌心相對。第二拍到第三拍,右臂經上向后繞環,后振至頭上區,掌心相外。第四拍的動作,左腿收回成直立。
  注意事項:
  1、注意動作舒展;
  2、注意右臂經上直臂繞環。
  第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作,動作相同,方向相反。第三個八拍同第一個八拍,第四個八拍同第二個八拍。
  第二節:頸部運動
  動作一共四個八拍。
  預備姿勢,身體直立。第一個八拍,左腳向左一步,左臂胸前平曲,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉,眼看左后方。第二拍,轉頭面向正前方。第三拍的動作同第一拍的動作,第四拍還原成直立。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作,動作相同,方向相反。第二個八拍,第一拍到第二拍兩臂曲肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前曲。第三拍到第四拍,緩慢抬頭。第五拍到第六拍,緩慢抬頭,頸后曲。第七拍到第八拍還原成直立。第三個八拍同第一個八拍,第四個八拍同第二個八拍。
  注意事項:注意動作緩慢柔和,視個人情況調節幅度。
  第三節:擴胸運動
  預備姿勢,身體直立。第一個八拍,第一拍并腿稍曲,同時兩臂曲肘,經體側前伸至前平舉,合掌,低頭含胸。2,并腿伸直,同時兩臂左右分開至側平舉擴胸,注意掌心向后。第三拍和第四拍的動作同第一二拍相同。第五拍,腿曲伸一次,同時兩臂胸前平曲后振,手握拳,拳心向下。第六拍的動作同第五拍的動作。第七拍,左腳向側成弓步,上體左側倒,同時兩臂經前,左臂后振,成胸前平舉,右臂側上舉,拉弓式,手握拳,拳眼向上。第八拍,左腳收回還原成直立。
  注意事項:動作注意剛健有力,富有彈性;擴胸時,肘與肩平。
  后三個八拍的動作與第一個八拍的動作相同。
  第四節:體轉運動
  動作一共四個八拍。
  預備姿勢,身體直立。第一個八拍,1,左腳向左一步,兩臂側平舉,手握拳,拳心向下。2,上體向左轉90度,同時左臂曲肘于體后,拳心向外,右臂胸前平曲,拳心向下。3,上體右轉180度,同時兩臂伸直經前成左臂胸前平曲,拳心向下,右臂體后曲肘,拳心向后,眼看右后方。4,左腳收回還原成直立。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作,動作相同,方向相反。第二個八拍,第一拍,左腳向左一步,稍寬于肩,同時兩臂側平舉,掌心向下。2,曲左膝,右腿向左后伸直,腳點地,上體向正前向稍前傾,同時右臂經后,下擺至前舉,60度,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方。第三拍左腳收回同第一拍運作。第四拍左腳收回成直立。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作,動作相同,方向相反。第三個八拍同第一個八拍,第四個八拍同第二個八拍。
  注意事項:體轉時,兩腳不動。
  第五節:下肢運動
  動作一共四個八拍。
  預備姿勢,身體直立。第一個八拍,1,左腳向前一步,右腳向后點地,同時兩臂曲肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內。2,右腿前踢約90度,同時兩臂經前、下向后擺,拳心向上。第三拍還原成第一拍動作。4,左腳收回還原成直立。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作,動作相同,方向相反。第二個八拍,第一拍,左腿曲膝上踢,右腿直立,同時左臂側平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳。第二拍左腳還原兩臂側平舉,掌心向下。第三拍和第四拍的動作同第一二拍相同。五至七拍動作同一至三拍,方向相反。第八拍還原成直立。第三個八拍同第一個八拍,第四個八拍同第二個八拍。
  注意事項:前踢腿時兩腿伸直,上體正直,仿踢毯式,動作輕松自然。
  第六節:全身運動
  動作一共四個八拍。
  預備姿勢,身體直立。第一個八拍,1、左腳向左一步,同時轉體90度,右腳后點地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭。2,右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時上體前曲,手指體前觸地。3,右腳并于左腳,同時兩手扶膝,肘向外,指尖相對,眼看前下方。 4,還原成直立。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作相同,第二個八拍同第一個八拍,第三個、第四個八拍同第一個八拍、第二個八拍,動作方向相反。
  注意事項:體前曲時腿伸直,下蹲時雙膝并攏,可視個人情況降低幅度。
  第七節:跑跳運動
  動作一共四個八拍。
  預備姿勢,身體直立。第一個八拍,一至三拍左腳開始,向前跑三步,兩臂曲肘,前后自然擺動。第四拍,跳起,右腳并與左腳成直立。5,跳起成分腿直立,同時兩臂胸前平曲,手握拳,拳心向下。第六拍跳起成直立。7,跳起成分腿直立,同時兩臂經側至頭上擊掌,第八拍跳起還原成直立。第二個八拍,右腳開始向后跑三步,動作同第一個八拍,第三個、第四個八拍同第一個八拍、第二個八拍。
  注意事項:跑跳要富有彈性,擊掌時臂要伸直。
  第八節:整理運動
  動作一共四個八拍。
  預備姿勢,身體直立。第一個八拍,一至二拍左腳向左一步,右腳并左腳,稍曲膝,同時兩臂經側下落后拍打兩腿外側。二至四拍同一至二拍動作,方向相反。五至六拍同一至二拍動作,七至八拍右腳向右一步成開立,兩臂側平舉,掌心向下。第二個八拍,一至二拍,上體左轉,同時兩臂曲肘,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側肩,三至四拍上體右轉,動作同一至二拍,方向相反。第五拍和第六拍的動作為上體左轉,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側腹,七至八拍左腳收回還原成直立,第三個八拍同第一個八拍,第四個八拍同第二個八拍,方向相反。深呼吸,第一到第二拍左腳向左一步兩臂經側緩慢側上舉,掌心相對,深吸氣。三至四拍兩臂經曲肘緩慢向下按掌,指尖相對,深呼氣,五至八拍同一至四拍,聽到“?!钡目诹?,左腳收回成直立。
  注意事項:拍打動作相對放松,深呼吸用腹式呼吸完成。